Olvídese de esos viejos consejos de la sabiduría popular. Imaginar al público desnudo, aunque logre que parezca menos amenazante, resulta bastante inquietante. (Además, podría tener consecuencias negativas que no abordaremos aquí). Afortunadamente para quienes nos paralizamos de miedo en el podio, existen técnicas mucho más efectivas para controlar nuestro terror. Y, en realidad, «terror» no es una palabra demasiado fuerte para describir lo que sentimos.
Otra creencia muy extendida es que la gente identifica a su miedo a hablar en público (o, glosofobia) como lo que más temen, ubicando incluso a la muerte en segundo lugar. Pero, ¿de verdad la gente preferiría morir antes que hablar en público? Diversos estudios indica que es uno de los más grandes miedos, pero no el más frecuente . Ese honor, sin duda, le corresponde a la muerte, aunque por muy poco.
La cuestión es la siguiente: cuando se trata de hablar ante una gran multitud de personas, con todas las miradas puestas en ti, es muy probable que sientas un miedo paralizante. Pero no tiene por qué ser así. No cuando hay algo que puedes hacer al respecto.
Aquí tiene una docena de cosas que puede hacer para superar su miedo a hablar en público:
Preparación
1. Conozca el tema del que está hablando.
El mejor truco para parecer que sabes de lo que hablas es —¿está listo?— saber de lo que habla. Un conocimiento profundo del tema es el mejor recurso para tener éxito durante su presentación. También le ayudará a retomar el hilo si te pierdes por un momento, calmando tu miedo a quedarte en blanco.
La Clínica Mayo recomienda para manejar esta particular «fobia» tener pensadas hasta cinco posibles preguntas que el público podría hacer y teniendo tus respuestas listas.
Aprende cómo eliminar los nervios y hablar con confianza y credibilidad
2. Practique, practique, practique
En la ciudad de New York, cuando alguien pregunta ¿Cómo se llega al Carnegie Hall? hay una respuesta graciosa: «practicando». Para salir airoso de una importante presentación. la práctica es la única opción.”
Dedica tiempo a repasar tus notas varias veces. Una vez que te sientas cómodo con el material, practica mucho. Grábate en vídeo o pídele a un amigo que te dé su opinión.
3. Use un tono conversacional. No recite.
¿Para qué molestarse en recitar el discurso palabra por palabra si se puede proyectar en la pantalla y dejar que el público lo lea? No te necesitan para eso. El propósito de un discurso es conectar con la audiencia. Eso no sucederá si simplemente te paras y repites cada sílaba de tu discurso memorizado. Además, buscar ese nivel de perfección solo genera estrés.
La oradora profesional y miembro de Toastmasters, Lesley Stephenson, enfatiza la importancia de la conexión con el público por encima de la perfección. Recomienda escribir todo el discurso, pero memorizar solo el principio y el final.
“Cuando intentas memorizar tu discurso palabra por palabra, reduces el tono conversacional, lo que a su vez aumenta la desconexión con la audiencia”, advierte Stephenson.
4. Planificar para solucionar problemas
Antes del inicio del nuevo semestre en la Universidad, tal vez haya recorrido el campus siguiendo su horario de clases, asegurándose de saber adónde ir el primer día. Anticiparse a posibles problemas, como quedar en blanco de repente, y preparar su respuesta le dará confianza cuando llegue el momento decisivo.
El Centro Nacional de Ansiedad Social afirma: “Si sabemos qué hacer en el peor de los casos (y lo practicamos), tendremos confianza en nuestra capacidad para afrontarlo”,
Preparación mental
5. Normalizar el nerviosismo
Si hablar en público fuera un producto farmacéutico vendido en un anuncio de televisión, la advertencia diría lo siguiente: Efectos secundarios: puede producir: aumento del ritmo cardíaco, sequedad de boca, sudoración, voz temblorosa, ataques de pánico, náuseas, mareos, dificultad para respirar, temblores, dificultad para hablar, pensamientos negativos como «¿Y si no les gusto?» o la activación de la respuesta de lucha o huida del cuerpo.
Pero no necesita consultar a su médico para saber si hablar en público es lo suyo. Simplemente deje de resistirse. Acepte el miedo escénico. Según Harvard, todos experimentamos alguna reacción fisiológica al hablar en público. El truco está en evitar asociar estas sensaciones con el miedo al fracaso. En cambio, conéctelas con la descarga de adrenalina que le mantiene alerta y listo para darlo todo.
Stephenson, de Toastmasters, lo describe como «una especie de agradable y emocionante emoción».
6. Pregúntese: «¿Qué es lo peor que podría pasar?»
El mayor temor es lo desconocido. Por eso, lo conocido siempre resulta mucho más atractivo que lo desconocido. Imagine todo lo que podría salir mal en su presentación. Analice el peor escenario posible. Ponga esas posibles consecuencias en perspectiva y busque maneras de evitarlas.
Los pensamientos que generan ansiedad provocan reacciones fisiológicas. Debe modificar sus pensamientos para cambiar la respuesta de su cuerpo. Observe los patrones de pensamiento negativos cuando se presenten. Desarrolle respuestas estándar para esos pensamientos y regístrelas mentalmente para poder aplicarlas con confianza en situaciones futuras.
7. Recuerde, no se trata de usted.
Cuando hablamos en público, lo importante no somos nosotros, sino lo que decimos, cómo lo decimos y si el tema va a interesar o no a la audiencia.
Si está nervioso, es probable que ni siquiera lo noten. «Si el público se da cuenta de que está nervioso», señala la Clínica Mayo, «es posible que lo animen y deseen que su discurso sea un éxito».
8. ¡Visualice la victoria!
Imaginarse triunfando en su presentación hace que parezca posible. Una vez que parece posible, puede empezar a creer que lo será.
Visualice el espacio con todo detalle. Piense en la distribución de la sala, la iluminación y su posición con respecto al público. Ensaye mentalmente en ese espacio, desde la entrada hasta la salida, e imagine una respuesta positiva del público.
9. Simplemente respire
Científicos, académicos y hasta religiosos, coinciden en que centrarse en un «elemento básico de la vida», la respiración, es un mecanismo vital para afrontar los momentos más difíciles.
El Centro Nacional de Ansiedad Social afirma que simplemente cambiar nuestra respiración puede ayudar a controlar la ansiedad. Eso es más fácil decirlo que hacerlo. Pruebe estos consejos:
- Respire lentamente.
- Exhale aún más despacio.
- Haga una pausa entre respiraciones.
- Practique la respiración consciente en momentos de bajo estrés para prepararse para los momentos de alto estrés.
10. Disfrute del silencio
La tendencia natural es hablar rápido. Así se termina más rápido. Las pausas, aunque breves, pueden parecerles al orador un momento de silencio incómodo prolongado. En realidad, las pausas bien colocadas pueden ayudarte a reflexionar sobre lo que has dicho y a organizar tus ideas para lo que viene a continuación, además de mantener al público atento a lo que va a decir después.
11. Concéntrese en los rostros amistosos.
Ya sea que estés hablando con alguien cara a cara o desde el podio de una sala llena, el contacto visual es imprescindible. La Asociación Americana de Psicología recomienda establecer contacto visual con varias personas en la sala para crear y mantener una conexión humana. Preste especial atención a los rostros más amigables entre la multitud.
«Esto te ayuda a ver al público como individuos y no como una entidad masiva», afirma la APA. «Fíjate en lo que llevan puesto y en lo que les hace reír. Algunos te sonreirán o asentirán con la cabeza, lo cual puede aumentar tu confianza».
Conecte racional y emocionalmente con tu auditorio haciendo que su mensaje sea memorable
Después de los aplausos
12. Sigue entrenando
De acuerdo con la Universidad del Sur de New Hampshire cuanto más te expongas, mejor lo harás y más te insensibilizarás ante la ansiedad. Así que, en cuanto bajes del escenario, deberías buscar tu próxima oportunidad para volver a hacerlo.
Domine su temor de hablar en público y comience a disfrutar!